Yoga Time!

Merhabalar,
tekrar yazılara dönüyorum. Zaten bunu çok istiyorum.
Yoga'ya tekrar başladım. Meditasyon hemen her gün yapıyorum fakat Yoga çok sık yapmıyordum. En azından düzenli olmuyordu. Şimdi düzene sokma ihtiyacı hissettim.

Zeynep Çelen'in Yoga eğitimini uzun süredir takip ettim, yararlandım. 45 dk Yoga yapıyordum bazen dalınca 1 saati buluyordu. Şimdi daha düzenli olmam ve yeniden başlamam için farklı bir eğitim arayışı içindeydim. YouTube'da Yoga For Anxiety and Stress başlıklı  eğitmen Adriene tarafından paylaşılan güzel, sürükleyici ve teşvik edici bir video buldum.

Tavsiye niteliğinde olan bu videoyu sizlere paylaşıyorum.

Ben çok sevdim. Özellikle burun ile yapılan nefes egzersizlerini. Bayağı rahatlatıcı. Tabii ki favori pozum : Child's Pose..

Güncelleme: Yeni Yoga Düzenim:)

Yoga düzenim değişti. Artık yeni bir yoga matımda var. Sizlere de tavsiye ederim. 

Delta 10 mm kalınlıkta özel sırt askılı yoga ve egzersiz minder. Özellikle yeni başlayanlarınız varsa matın kalınlığı önemli. 10 mm ideal bir kalınlık. Ben yoga yaparken bayağı rahat ettim, gayet kullanışlı ve kaliteli.

Gelelim nasıl bir yoga düzenim olduğuna. Öncellikle beyin olarak kafa olarak buna hazır olmanız gerekiyor. Meditasyonla birleştirince etkilerini daha iyi fark ediyorsunuz. Mutlaka günde en az 5-10 dk ayırarak meditasyon yapınız. Daha sonra bu süreyi arttırabiliyorsunuz.

Yoga yaparken müzik olarak Spotify'dan Yoga Girl Playlist of the Month dinliyorum. Gayet yenilikçi, modern parçalar var. Belki tercih etmeyebilirsiniz daha sessiz ve klasik parçala rını dinleyebilirsiniz.

Uyguladığım programı kendim oluşturdum, içerik olarak : Yoga Divya'dan yararlanıyorum. Bir Yoga Time slaytı oluşturdum. 

Her Çarşamba ve Pazar günleri uygulamaya çalışıyorum. Yoga bittikten sonra gerçekten rahatlamış, gevşemiş ve zinde hissediyorsunuz kendinizi. 3 aşamalı bir başlangıç programı. Bazı hareketlerde zorlanabilirsiniz, herhangi bir sağlık sorununuz varsa özellikle bazı hareketleri denemeyiniz bile. 

3 aşamalı bu yoga programında Isınma hareketleri, Güneşe Selam ve Asanalar geliyor sırasıyla. 40-45 dk felan sürüyor. Benim bazen 1 saati bulabiliyor. O size kalmış bir şey ben bilerek yavaş yapıyorum. 

Son zamanlarda uyku sorunu yaşayanlarınız var ise Spotify'dan bir liste paylaşacağım sizlere. Gerçekten bu şekilde uykuya dalmak kolay oluyor. Eğer benim gibi bir kahve bağımlısı biri değilseniz :)

https://play.spotify.com/user/spotify/playlist/5UMleIsaNDK5LzZRbrbcXr

Şimdilik görüşmek üzere...

Meditasyon Keşfi

Bugün bayağı değişik bir gün.
En başta yapılması gerekeni en son yapıyorum sanırım.
Arada sırada yoga yapıyorum. Hem bedenen hem de ruhen iyi geliyor.
Fakat aslında meditasyonu en başta yapmalıymış. Bunu geç farkettiğim için kızıyorum kendime.
Bugün ilk defa meditasyon yaptım. Her şey birbirini etkiler ya aynen öyle oldu.
Dün gece yeni bir dizi keşfettim.
Adı "Satisfaction" yani "Tatmin". Modern aile yaşantısının sorunlarından oluşturulmuş bir senaryo. Bayağı sürükleyici ve sorgulayıcı. Dizideki karakter bir Zen Meditasyon kitabı okuyor. Oradan etkilenip kitabı yazan bilgine gidiyor. Çeşitli derin ve manevi durumlardan geçiyor. Komik durumlar da olmuyor değil.
Bizdeki Mevlana, Hacı Bektaşi Veli, Yunus Emre gibi bilge ve değerli şahsiyetler neyse Budizm'deki o nirnavaya ulaşma yolunda Gotama Buda da o.  Ben şahsen böyle değerlendiriyorum.
Daha çok araştırma yapmak, daha derin bilgiler edinmek gerekir. Hayatınızın belli dönemlerinde buna ihtiyacınız vardır.

Meditasyon yapmadan özellikle gece saatlerinde  uyumadan önce okumanızı tavsiye edeceğim bir kaynak paylaşmak istiyorum.
Yedi Derste Bilinçli Yaşam - Roy Eugene Davis
Kriya Yoga Geleneği İçinde Yüksek Bilgi ve Aşamalı Ruhsal Uygulama Programı
Buradan okuyabilirsiniz!
Paramahansa Yogananda’nın Bilgeliği gerçekten çok etkileyici.
İşte onlardan biri:

Refah, her istediğinize her zaman sahip olmak demek değildir. İhtiyaç duyduklarınıza sahipseniz, tamamen refah içindesinizdir. 

Zen Meditasyonu'na Nasıl Başlanır?
Bunun için de http://www.wikihow.com/Begin-Zen-Meditation-%28Zazen%29
buradan faydanalanabilirsiniz.
Meditasyon yaparken ilk başta 15 dk yapmanızı öneriyorum. İlk defa yapanlar için zamanın nasıl geçtiğini anlayamıyorsunuz. Telefonunuzdan alarm kurabilirsiniz. Mümkünse evde kimse olmasın.
Müzik için de bunu kullandım.



Burmese pozisyonunu kullandım.Pozisyonlar için buradan faydanalanabilirsiniz.Uzun süreli aynı pozisyonda kalacağınız için hangi pozisyonda rahat ediyorsanız onu kullanın.

Benim için çok özel bir deneyim oldu. Hiç olamaz, yapamam ben demeyin, deneyin!
Nefes özellikle çok önemli. Kendinizi bedenizi keşfetmeye bakın. İçsel düşüncelerinizi kabullenin ve onları rahat bırakın. Duygularınızı serbest bırakın özellikle.

Not:
Bu yazıyı yazarken Spotify'dan Bu müzikleri dinliyorum. Gayet akıcı ve güzel melodiler içeriyor.

Her yerden Hata Mesajı Gelmesi..

İş ararken bile o kadar sorunlarla boğuşurken, her yerden error mesajı gelmesi...
Sorunların üst üstte gelmesini de saymıyorum. Nasıl bir iş arıyorsak web siteleri de "Dur! Burada bir hata var" dedi.

En iyisi bir saat yoga yapalım..

Son Finaller..

Üniversite hayatımın son finallerine çalışmaya başladım. Umarım sınavlarım güzel geçer. Çok mükemmelliyetçi bir yapım var, sınav zamanı yansıtamayabiliyorum.. Aşırı sinir, stres, uykusuzluk biriktirmeyi başarıyorum maalesef:s Yeni yöntemler deniyorum. 1 Saat yogadan sonra, spotifydan Mood Relaxing parçalar dinlemeye çalışıyorum, Şuan Songs For Sunsets dinliyorum. rahatlatıcı, güzel müzikler çalıyor. Bir yandan annemin yaptığı limonlu kekim ve çayım:)
eee daha ne olsun di mi?:)
Sınavlara çalışmadan önce bir çalışma planı hazırlıyorum. Nasıl çalışacağımı gözden geçiyorum.
Ufak bir çalışma taslağı çıkarıyorum. Elde ne varsa onları dökmeye çalıştığım bir iş bu.

Düzenli uyku + Sağlıklı Yemek + Verimli Zaman+ Doğru Odaklanma Şart!

Herkese şimdiden başarılar!

Haftada Bir Her şeyden uzaklaşın!..

Sınavlar, stres, trafik,yol,uykusuzluk,tartışmalar,koşuşturmalar... Hepsi birbirini izledi. Haftanın yorgunluğuyla güzel bir uyku, güzel bir kahvaltı. Bolca su.. Bitki çayları.., kitaplarla başbaşa kalma..
(hani şu bir türlü fırsat bulamadığınız okumak için can attığınız kitaplara:)

(Kitapfreecycle facebook grubundan aldığım bir kitap:)

Her şeyden uzaktan kasıt; gündemi takip etmemeyi verin bir gün de.. Tv izlemeyin, müzik dinleyin.. Oturup bir yazı yazın.. Sosyal medya mecralarından da uzak kalabilirsiniz.. Gerekirse telefonunuzu sessize alın..
Kendiniz, yalnızlığınızla başbaşa kalın.. Ben biraz meditasyon ve yoga yapmayı tercih ediyorum..
Bedenimizin hareketlerine ruhunuza odaklanın.. Kötü haberleri duyduğunuzda şükredin.. Kendi yaşamınızdaki güzellikleri, iyilikleri görmeye çalışın.. Hep daha iyi daha güzele ulaşmaya çalışın..
Kendinizi sevin! Evet, kendinizi sevin ve kendinize iyi davranın.. Bunu megalomanlık olarak görmeyin.. Bu şekilde çevrenizi de etkilersiniz,çevrenizdekilere değer verirsiniz..

Özellikle bugünkü bu rahatlama sürecinde kendinizi beynen buna hazırlayın.. Ve gerçekten kararlı olun..
İsteyin.. İnanın gerisi gelir.
Kendiniz için özel bir gün. İstediğiniz dışında kendinizi bedeninizi düşünerek, rahatlamaya ihtiyaç olduğunuzu düşünerek kendinizi yönlendirin. Günlük koşuşturma içerisinde o kadar boğuluyoruz ki.. Zaman akıp gidiyor..
https://play.spotify.com/track/283nOT9imARqoeCfoPtvoi

Burada Yoga Müzikleri var.. güzel akıcı.. Sürekli değiştirmenize gerek yok uzun süreli..
Tütsüleri yaktık mumlar da hazır.. başlayalımm.. o halde... :)